TIETOA NUORTEN HARJOITTELUSTA

Lasten ja nuorten harjoittelu

http://www.t-klubi.net/finni.pdf

PALAUTUMINEN HARJOITTELUSTA

http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/kehonhuoltojapalautuminen

KIREÄT LIHAKSET JA VAHVISTETTAVAT LIHAKSET

Ihmisen lihakset voidaan jakaa luonnostaan kireisiin lihaksiin, joita tulisi venyttää ja heikkoihin lihaksiin, joita tulisi vahvistaa. Seuraavassa listassa on yleistettynä, mitkä lihakset yleensä vaativat venytystä ja mitkä vahvistusta.

Myös vahvistettavat lihakset vaativat venyttelyä, mutta päähuomio voi olla silti kireissä lihaksissa.

Venyttele

• kaularangan ojentajalihas
• rintalihakset
• alaselän lihakset
• lonkan koukistajat
• reiden ojentajalihakset (etureidet)

Vahvista

• pään nyökkääjät
• yläselkä(lapaluun lähentäjät)
• vatsalihakset
• pakaralihakset
• reiden koukistajalihakset (takareidet)