http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/kehonhuoltojapalautuminen/saannollinenelamanrytmijauni
Yes, tänään tulee BB ja Ultimate Fighter!
Jälleen olemme valinnan edessä. Valitettavasti myöhäiset tv-ohjelmat ja kavereiden kanssa “mesetykset” ja “facetukset” vievät liian usein pidemmän
korren.
Pitkällä aikavälillä jatkuva unettomuus suhteessa kokonaisrasitukseen rupeaa vaikuttamaan normaaliin arkeen. Pitkät ja rankat koulupäivät yhdistettynä urheiluun vaatii vastapainoksi paljon unta, lepoa
ja terveellistä ravintoa.
Uni ja nukkuminen
Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta alakoululaiset tarvitsevat kuitenkin kymmenisen tuntia unta yössä ja murrosikäiset puolestaan noin yhdeksän
tuntia. Usein lasten ja nuorten nukkumaanmeno viivästyy illalla esimerkiksi tietokoneella pelaamisen tai tv:n katselemisen takia, jolloin yöunet jäävät liian lyhyiksi. Väsymys näkyy seuraavana päivänä
keskittymiskyvyn puutteena, ärtyisyytenä ja oppimisvaikeuksina. Väsymys heikentää myös urheilusuoritusta ja lisää loukkaantumisriskiä. Illalla kannattaa rauhoittua jo ajoissa ja
noudattaa samoja nukkumaanmenorituaaleja joka ilta, jolloin unensaanti helpottuu
Muistakaa, urheilija kehittyy vain unen ja levon aikana. Niiden aikana immuunijärjestelmä(vastustuskyky) paranee ja elimistö tuottaa testosteronia ja kasvuhormonia,
jolloin urheilija palautuu ja lihakset kasvavat. Toinen huomattava hormonaalinen muutos tapahtuu kortisolin ja insuuliinitasojen alenemisessa, joilla on suuri merkitys elopainon balanssin kanssa.
UNIVAJEEN VAIKUTUKSET
Jo tunnin
tai parin univaje on vaarallista pitkää jatkuessaan. Keskittymiskyky ja tarkkaavaisuus heikkenevät ja virheitä tulee enemmän. Ihmisestä tulee ärtyisä. Paino alkaa nousta.
PITKÄÄ JATKUNUT univaje heikentää
vastustuskykyä, aiheuttaa keskivartalolihavuutta ja painonnousua, psyykkisiä oireita, aikuisiän diabetestä, verenpaineen nousua, sydän -ja verisuonisairauksia ja lyhentää ikää.
YÖN YLI valvomisen jälkeen
reaktionopeus hidastuu merkittävästi. Keskittymistä ja tarkkaavaisuutta vaativissa suorituksissa tulee selkeitä ja karkeita virheitä. Ihminen torkahtelee.
PARIN KOLMEN yön valvomisen jälkeen suorituskyky romahtaa.
Keskittymiskyky katoaa. Ajantaju menee sekaisin. Reaktionopeus on hidas. Asiat eivät pysy edes lyhytkestoisessa muistissa.